Bagaimana Cara Mengendalikan Kolesterol? Berikut 5 Cara Mengendalikan Kolesterol - .Com

Kolesterol diketahui sebagai pemicu banyak sekali gangguan kesehatan, menyerupai hipertensi, gangguan jantung sampai stroke. Sebenarnya kolesterol merupakan unsur yang diharapkan oleh tubuh. Namun, kalau kadarnya belebihan di dalam tubuh akan mengakibatkan banyak sekali penyakit.

Jika Anda punya penyakit kolesterol, Anda harus mengatur contoh hidup yang sehat. Berikut merupakan langkah-langkah yang dapat mengendalikan kadar kolesterol dalam darah.

1. Mengetahui kadar kolesterol

sumber gambar obattradisionalterbaik.web.id

Umumnya dokter menyarankan semoga kadar kolesterol total seseorang berada di bawah 200 mg/dL, dengan kadar LDL (kolesterol jahat) di bawah angka 130, dan HDL (kolesterol baik) berada di atas angka 40.

2. Menjaga keseimbangan berat badan

sumber gambar agenresmigreenworldtasikmalaya.com

Mengurangi berat tubuh yang berlebih merupakan salah satu cara untuk mengendalikan kadar kolesterol dalam darah. Peniltian juga menawarkan bahwa berat tubuh yang berlebihan sanggup mengganggu proses metabolisme tubuh dalam menghancurkan lemak. Meskipun kita hanya mengkonsumsi sedikit lemak, namun tidak terlihat penurunan kadar kolesterol yang berarti. Mengurangi sekitar 2.5 - 4.5 kg berat tubuh diduga dapt memperbaiki kadar kolesterol.

3. Aktifitas fisik rutin

sumber gambar cara.media

Salah satu cara mengendalikan kadar kolesterol yakni dengan berolahraga secara rutin. Jalan kaki atau jenis olahraga ringan lainnya yang dilakukan secara rutin akan membantu meningkatkan kadar HDL. Pastikan saja bahwa kita berolahraga 30 menit setiap hari dan lima hari dalam seminggu.

4. Berkenalan dengan lemak baik

sumber gambar: ahlikolesterol.com

Jika telah terdiagnosa mempunyai kadar kolesterol yang tinggi, biasanya disarankan semoga kita menurunkan konsumsi lemak. Sebaiknya kita mengkonsumsi jenis makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal. Seperti: selai kacang, alpukad, minyak zaitun dan kanola, serta kacang-kacangan. Penelitian mengambarkan bahwa jenis lemak tersebut membantu menurunkan kadar LDL dan trigliserida dalam darah, serta meningkatkan HDL.

5. Mengkonsumsi Multivitamin

sumber gambar draxe.com

Sekalipun telah mengkonsumsi makanan yang sehat, tetap saja ada kemungkinan tubuh kita kekurangan unsur nutrisi tertentu. Untuk mengatasi kondisi tersebut, kita disarankan untuk mengkonsumsi multivitamin atau komplemen makanan untuk mencukupi kebutuhan dasar nutrisi dan menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Sebaiknya pilih multivitamin yang mengandung asam folat, vitamin B6 dan vitamin B12, sebab ketiganya mempunyai manfaat penting dalam menjaga kesehatan jantung.

Demikianlah tips mengendalikan kolesterol. Semoga bermanfaat dan sehat selalu :)

Share this post