37 Manfaat Bersepeda Dan Tips Bersepeda Yang Baik

Manfaat bersepeda. Bersepeda secara teratur sanggup membantu Anda menurunkan berat badan, mengurangi tingkat stress, dan meningkatkan kebugaran Anda. Bersepeda ialah kegiatan yang paling terkenal ketiga di Inggris. Diperkirakan terdapat sekitar 3,1 juta orang naik sepeda setiap bulan. Sebagai bentuk latihan, bersepeda sangat disukai banyak orang. Anak-anak, lanjut usia, atau para penyandang cacat semua sanggup menikmati bersepeda jikalau mereka mempunyai peralatan yang tepat.

Bersepeda ialah salah satu cara termudah untuk menyesuaikan latihan dalam rutinitas harian Anda alasannya ialah itu juga merupakan bentuk transportasi. Menghemat uang Anda, menciptakan lingkungan menjadi lebih baik. Transportasi sehari-hari dengan memakai sepeda merupakan putusan yang terbaik, hal ini alasannya ialah terdapat banyak manfaat bersepeda untuk kesehatan tubuh.

Bersepeda merupakan jenis olahraga ringan, sehingga lebih gampang untuk dilakukan dan sanggup menjaga kesehatan sendi. Bersepeda juga sanggup membantu mendapat bentuk tubuh. Cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung Anda, lakukanlah bersepeda setidaknya 150 menit setiap minggu. Misalnya, Anda sanggup bersepeda sebagai transportasi untuk bekerja, sekolah, dan sebagainya atau bersepeda di hari-hari libur untuk menghilangkan penat. Dengan bersepeda secara teratur, Anda akan segera mencicipi manfaatnya.

Tips Aman Bersepeda

1. Lihatlah ke belakang Anda sebelum Anda berputar balik, menyalip, atau berhenti
2. Gunakan sinyal lengan sebelum berbelok ke kanan atau kiri
3. Mematuhi lampu kemudian lintas dan rambu-rambu jalan
4. Tidak naik di trotoar kecuali terdapat tanda sepeda boleh menaikinya
5. Di jalan-jalan yang sibuk atau sempit, berilah ruang untuk orang lain
6. Ketika menyalip kendaraan beroda empat yang sedang terparkir, hati-hati pada ketika orang yang di dalam kendaraan beroda empat tersebut membuka pintu kendaraan beroda empat secara tiba-tiba
7. Tidak memakai ponsel ketika bersepeda
8. Gunakan helm sepeda untuk membantu mencegah cedera kepala jikalau Anda jatuh dari sepeda

Manfaat Bersepeda

1. Lebih Cepat Membakar Kalori

Bersepeda sanggup aben kalor sekitar 300 kalori per jam dengan kecepatan sedang, 400 kalori per jam apabila dengan kecepatan 10-11 mph, serta 700 kalori apabila dimedan berat selama 1 jam. Bahkan, apabila Anda bersepeda secara rutin selama 1 tahun, Anda sanggup aben lemak sebanyak 5 kg, hanya dengan waktu 30 menit sehari bersepeda dengan kecepatan sedang.


2. Memperkuat Kerangka Tubuh

Kebanyakan orang mengira apabila terlalu sering bersepeda dan menciptakan postur tubuh sedikit membungkuk. Jangan berpikiran bahwa bersepeda sanggup menciptakan postur menjadi bungkuk. Hal ini alasannya ialah dengan bersepeda, kerangka tubuh akan menjadi semakin berpengaruh dan tegak dengan bersepeda setiap hari.


3. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Beberapa studi telah memperlihatkan bahwa acara ibarat bersepeda sanggup meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga menciptakan tubuh menjadi lebih kebal untuk menangkal banyak sekali serangan penyakit ibarat batuk dan pilek. Alangkah baiknya untuk memakai sepeda sebagai transportasi utama untuk pergi ke daerah kerja, sekolah, dan sebagainya daripada memakai kendaraan pribadi/angkutan umum.


4. Meningkatkan Stamina

Bersepeda merupakan salah satu jenis olahraga ringan. Dengan demikian bersepeda merupakan salah satu cara terbaik untuk meningkatkan stamina, hal ini alasannya ialah Anda sanggup mengayuh sepeda lebih usang daripada melaksanakan aerobik atau berjalan kaki dimana mungkin sanggup menciptakan lebih cepat lelah. Selain itu, bersepeda sanggup memperkuat jantung dan paru-paru, yang menciptakan Anda sanggup bekerja lebih efisien.


5. Mencegah Penyakit Jantung

Studi yang dilakukan British Medical Association telah menemukan bahwa bersepeda sejauh 20 mil dalam seminggu bisa untuk mengurangi risiko terjangkit penyakit jantung koroner sebesar 50%. Sementara itu, bersepeda juga sanggup menghilangkan kerutan gejala penuaan. Bersepeda juga sanggup menciptakan seseorang menjadi 10 tahun lebih muda.


6. Mengurangi Stress

Apabila Anda terjangkit stress ringan, cobalah untuk berolahraga contohnya ibarat bersepeda. Hal ini karena, ketika sedang bersepeda mata kita sanggup menyaksikan banyak sekali pemandangan yang berbeda. Sehingga sanggup melupakan apa yang sedang terjadi atau problem yang sedang Anda hadapi.


7. Menambah Banyak Teman

Dengan mempunyai hobi bersepeda, maka tentunya akan menjadi tertarik untuk mengikuti event-event ibarat sepeda santai. Anda sanggup bertemu dengan banyak orang gres yang mempunyai hobi sama. Mungkin saja Anda akan diajak untuk ikut bergabung ke klub sepeda. Bersepeda pun juga sanggup menambah teman, terlebih lagi jikalau mempunyai hobi bersepeda.


8. Mencegah Kanker

Kanker tergolong sebagai salah satu penyakit yang sanggup dengan gampang menjalar ke seluruh tubuh. Kanker juga termasuk penyakit yang sanggup berkembang dalam jangka waktu panjang. Agar tubuh tidak gampang terjangkit penyakit kanker, maka berolahragalah secara teratur. Dengan mempunyai tubuh yang selalu dalam keadaan sehat, maka sel yang pada awalnya merupakan bibit kanker sanggup dicegah pertumbuhannya.


9. Mengontrol Suplai Oksigen

Bersepeda sanggup menciptakan nafas menjadi terengah-engah. Aliran oksigen akan makin terus terkuras alasannya ialah energi yang dipakai cukup besar. Namun dengan begitu, tubuh Anda bisa untuk sanggup mengontrol suplai dari oksigen tubuh.


10. Meningkatkan Mood

Rasa cemas, stres, dan depresi sanggup diatasi dengan berolahraga ringan ibarat bersepeda. Hal ini alasannya ialah bersepeda sanggup dijadikan sebagai sarana mencari kesenangan. Bersepeda juga baik untuk kesehatan mental ibarat halnya olaharaga yang lain ibarat jogging.


11. Membakar Lemak dan Memperkuat Otot

Setiap mengayuh pedal sepeda sanggup aben lemak serta memperkuat otot-otot kaki. Bersepeda di atas tanah yang bergelombang, menanjak, atau terdapat rintangan-rintangan lainnya akan melatih tubuh Anda, alasannya ialah lebih banyak berat tubuh Anda sanggup didukung oleh lengan serta bahu.


12. Membuat Awet Muda

Bersepeda secara teratur sanggup melindungi kulit dengan cara peningkatan fatwa darah yang lebih banyak oksigen ke jaringan kulit dan otot. Hal ini sanggup membantu dalam mengeluarkan racun berbahaya dan menciptakan Anda terlihat lebih muda.


13. Meningkatkan Kekuatan Otak

Para peneliti dari Universitas Illinois menemukan bahwa 5 persen peningkatan dalam banyak sekali latihan kebugaran, namun dengan bersepeda sanggup mengakibatkan peningkatan sampai 15 persen dalam tes mental. Hal ini alasannya ialah dengan bersepeda sanggup membantu membangun sel-sel otak gres pada bab memori, yang memburuk dari usia mulai 30 tahun.


14. Menghindari Berbagai Penyakit

Bersepeda sekitar 3 sampai 4 kali seminggu sanggup memperkuat kesehatan tubuh dan memperkuat sel-sel kekebalan tubuh untuk melawan banyak sekali penyakit. Kebanyakan orang yang berangkat bekerja dengan bersepeda jarang mengambil cuti sakit.


15. Menjaga Kesehatan

Bersepeda tidak hanya sanggup membantu dalam menurunkan berat badan, tetapi juga bisa untuk membantu dalam meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Menurut womenshealthmag, pengendara sepeda hidup 2 tahun lebih usang daripada yang jarang bersepeda dan menderita 15% lebih sedikit terjangkit penyakit. Bersepeda juga mempunyai manfaat luar biasa untuk kesehatan jantung. Oleh alasannya ialah itu, meningkatkan kesehatan internal dan juga sanggup meningkatkan umur panjang.


16. Transportasi Yang Ramah Lingkungan

Jika Anda sedang menuju ke sesuatu tempat, ibarat ke kantor, dan sebagainya, dengan bersepeda merupakan salah satu bentuk dari kecintaan Anda terhadap lingkungan. Bersepeda juga sanggup memperlihatkan beberapa latihan yang manis untuk kesehatan. Bersepeda juga sanggup aben kalor dan juga dengan bersepeda sanggup menghemat uang Anda tidak perlu membeli bensin dan sebagainya. Bersepeda merupakan ide yang baik untuk mempertimbangkan untuk mengambil sepeda Anda sebagai gantinya.


17. Menyeimbangkan Sistem Metabolisme

Dengan bersepeda sanggup mencegah Anda untuk mengalami banyak sekali gangguan metabolisme. Sehatkan tubuh Anda dan jaga sistem metabolisme dengan bersepeda secara teratur.


18. Mengatasi Kemacetan

Apabila Anda tinggal di kota-kota besar, akan terjadi banyak kemacetan. Dengan bersepeda, maka Anda tidak akan pusing lagi untuk mencari jalan. Hal ini alasannya ialah dengan bersepeda sanggup menempuh jalan-jalan yang sempit dengan lebih cepat. Terlebih apabila jikalau ada orang yang sedang melihat Anda bersepeda pergi ke kantor, sekolah, dan sebagainya maka akan menjadi pemicu orang tersebut untuk mengikuti memakai sepeda dalam mengatasi problem kemacetan.


19. Metabolisme Yang Baik

Menurut penelitian dari Universitas Michigan di AS, para ibu yang rutin berolahraga selama masa kehamilan mempunyai kesehatan yang lebih baik, lebih cepat sembuh, dan sanggup menikmati suasana yang lebih baik secara keseluruhan sepanjang sembilan bulan. Bersepeda juga sanggup mengurangi risiko 50% terkena obesitas.


20. Go Green

Dengan bersepeda, sama saja Anda mendukung gerakan Go Green. Anda ikut menyelamatkan bumi yang semakin hari semakin panas. Walaupun gres sedikit yang orang yang ikut andil dalam melaksanakan gerakan Go Green, namun apabila Anda konsisten melakukannya, maka ada orang lain yang akan terinspirasi dari diri Anda.


21. Meningkatkan Keseimbangan Dan Koordinasi

Cukup dengan duduk di sadel dan mengayuh sepeda tersebut merupakan salah satu latihan keseimbangan. Saat sedang berbelok akan melibatkan otot inti untuk menciptakan tubuh Anda menjadi tegak. Sementara itu, mengubah gigi atau memakai lengan dan kaki juga memerlukan sebuah koordinasi yang baik. Jangan khawatir apabila Anda merasa takut pada ketika pertama kali naik sepeda, hal ini alasannya ialah perjuangan Anda sanggup terus meningkat dengan melaksanakan praktik belajar.


22. Praktis Dalam Perawatan

Sepeda jarang sekali mengalami kerusakan dibandingan dengan motor atau mobil. Dalam hal perawatan, sepeda termasuk gampang dan murah. Asalkan Anda setiap hari mengecek kondisi kesehatan sepeda tersebut, maka sepeda akan dalam kondisi baik-baik saja. Namun, alangkah baiknya untuk sebulan sekali harus Anda service.


23. Mencegah Obesitas

Apabila Anda tidak ingin terkena obesitas atau kegemukan, maka mulailah dari kini untuk berolahraga secara rutin, baik itu olahraga ringan ibarat bersepeda atau olahraga lainnya yang Anda sukai. Hal ini alasannya ialah dengan berolahraga sanggup mencegah Anda dari obesitas.


24. Usia Berapapun Boleh Bersepeda

Jika usia Anda pada ketika ini dikatakan sebagai lanjut usia namun masih ingin bersepeda, maka tentu bukan menjadi masalah. Anda tidak akan dihentikan untuk bersepeda. Namun, apabila Anda masih berumur dibawah 15 tahun, alangkah baiknya untuk tidak bersepeda di jalan besar dan ramai kendaraan, hal ini sanggup membahayakan diri Anda. Bagi para orang tua, tetap awasi anak Anda dalam hal bersepeda.


25. Olahraga Yang Tergolong Murah

Melakukan olahraga dengan bersepeda, merupakan salah satu jenis olahraga yang murah dan mudah. Anda cukup dengan menyiapkan sepeda dan Anda bebas untuk menentukan rute atau jalur sepeda Anda.


26. Menghindari Polusi

Mungkin Anda pernah berpikir seorang pengendara sepeda di kota-kota besar akan menyedot lebih banyak polusi daripada pengendara dan penumpang di kendaraan ibarat kendaraan beroda empat atau motor. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Imperial College London, para peneliti menemukan bahwa penumpang di bus, taksi, dan kendaraan beroda empat menghirup lebih banyak polusi secara substansial lebih banyak daripada polusi yang dihirup dari pengendara sepeda dan pejalan kaki. Diperkirakan bahwa pengendara sepeda menghirup asap yang lebih sedikit alasannya ialah bersepeda naik di tepi jalan dan tidak ibarat pengendara bermotor yang berada di erat sumber polusi.


27. Meningkatkan Kemampuan Dalam Olahraga Lainnya

Apakah Anda ingin meningkatkan olahraga lainnya ibarat tenis lapangan, sepak bola, dan lainnya. Sebuah studi medis terbaru dari Norwegia yang digelar oleh sebuah klub aerobik, memperlihatkan bahwa dengan bersepeda sanggup meningkatkan kekuatan, kelincahan, dan keseimbangan. Hal ini cukup berdampak besar bagi olahraga lainnya.


28. Dapat Di Tempatkan Dimana Saja

Tidak ibarat kendaraan beroda empat yang harus mencari daerah yang cukup lebar sebagai lahan parkik. Walaupun parkir sepeda masih sangat jarang ditemukan, namun di kota-kota besar sudah mulai membangun lahan untuk parkir sepeda. Apabila Anda sedang mengunjungi suatu daerah yang tidak terdapat lahan parkir, Anda sanggup menempatkannya di pinggir dinding atau daerah yang sanggup memungkingkan berada dalam pengawasan Anda.


29. Membuat Terobosan Kreatif

Penulis, musisi, seniman, dan lainnya sering bersepeda untuk mendapat sebuah ide gres yang kreatif. Sebuah studi menemukan bahwa hanya 25 menit dari bersepeda setidaknya satu pemikiran kreatif.


30. Membantu Orang Lain

Banyak pengendara kendaraan bermotor mengubah gaya hidup mereka sehabis bersepeda. Selain sanggup untuk meningkatkan kesehatan, dengan bersepeda juga sanggup membantu orang lain dengan diselenggarakannya penggalangan dana untuk mereka yang kurang beruntung. Sebuah komunitas bersepeda yang berjulukan The London To Brighton melaksanakan sebuah penggalangan dana yang kemudian mendapat 40 juta euro untuk British Heart Foundation.


31. Kendaraan Yang Ekonomis

Hanya dengan membeli sepeda, Anda akan mendapat manfaat yang banyak salah satunya ialah ekonomis. Anda sanggup pergi kemana saja tanpa perlu khawati kehabisan bensin dan sebagainya. Banyak sepeda yang dijual pada ketika ini berada pada harga yang terjangkau.


32. Gaya Hidup Sehat

Bersepeda merupakan salah satu latihan aerobik yang gampang untuk dilakukan secara rutin. Bersepeda ialah olahraga yang ideal, alasannya ialah sanggup dilakukan oleh hampir segala usia. Bahkan dengan bersepeda tubuh akan memperoleh udara yang segar dan pemandangan yang bebas untuk dilihat.


33. Memiliki Banyak Pengalaman

Bersepeda ke kantor, maka Anda sanggup menemukan banyak sekali pengalaman. Hal ini alasannya ialah jalanan yang ditempuh menuju ke kantor dengan memakai sepeda sanggup terbilang bebas. Anda juga sanggup menyusuri gang-gang kecil yang tidak sanggup dilalui kendaraan lainnya ibarat mobil, atau Anda juga akan mendapat jalan yang sepi sehingga terhindar dari kemacetan.


34. Mengatasi Sering Lelah

Apakah Anda sering mengeluh kelelahan apabila sedang mengerjakan acara sesuatu? Bersepedalah. Bersepeda merupakan salah satu hal terbaik yang sanggup Anda lakukan untuk mengatasi sering lelah. Lakukan bersepeda ketika hari-hari santai.


35. Menghabiskan Waktu Yang Berkualitas

Apabila Anda banyak mempunyai waktu luang, bersepeda merupakan salah satu kegiatan yang sanggup Anda lakukan terlebih pada ketika pagi hari. Anda sanggup bersepeda dengan pasangan Anda sehinngga sanggup mempererat kekerabatan Ada.


36. Menghilangkan Kecanduan Negatif

Apabila Anda mempunyai kecanduan ibarat rokok, alkohol, dan sebagaianya, dengan bersepeda sanggup menghilangkan kecanduan negatif tersebut. Hal ini alasannya ialah dengan bersepeda sanggup menciptakan hidup menjadi lebih bahagia, menjadi lebih sehat, dan meningkatkan hal-hal baik dalam hidup.


37. Mendapatkan Tubuh Fit Tanpa Olahraga Keras

Bersepeda secara teratur mempunyai manfaat yang besar untuk menciptakan tubuh menjadi fit. Anda tidak perlu lagi mengeluarkan uang banyak untuk berolahraga ibarat pergi ke gym. Menurut Forum Nasional di Amerika Serikat Coronary Heart Disease Foundation, pengendara sepeda biasa menikmati tingkat kebugaran yang fit atau sama dengan seseorang yang 10 tahun lebih muda.

Tips Bersepeda Yang Baik

Berikut ialah beberapa tips bersepeda yang baik :

1. Sadel
Pilihah sadel yang baik. Sadel atau jok sepeda harus nyaman dan pas sehingga tidak sakit ketika sedang bersepeda.


2. Posisi
Atur ketinggian posisi sadel Anda. Perlu diingat, sadel Anda harus berada pada ketinggian yang pas sehingga kaki Anda hanya sedikit ditekuk pada ketika mengayuh sepeda. Hal ini untuk menghilangkan risiko tekanan pada sendi lutut dan sanggup meningkatkan kontrol bersepeda yang lebih baik.


3. Setang (Handlebars)
Alangkah baiknya Anda menentukan setang yang sesuai dan posisikan setang tersebut jangan terlalu kebawah. Setang juga harus sesuai pada jarak lengan dari tubuh Anda.


4. Bervariasi
Apabila Anda mengayuh sepeda dengan kecepatan yang sama selama satu jam tanpa adaya variasi, Anda tidak akan mendapat hasil yang diinginkan alasannya ialah otot-otot Anda mengikuti keadaan dengan gerakan berulang-ulang untuk waktu yang lama. Oleh alasannya ialah itu, Anda perlu untuk memaksimalkan otot Anda terus-menerus dengan variasi untuk menjaga tubuh Anda dan aben kalori secara maksimal. Lebih baik lagi apabila Anda bersepeda dengan mempunyai banyak sekali rintangan tertentu ibarat jalan yang menanjak.


5. Musik
Anda sanggup mendengarkan musik memakai headphone pada ketika bersepeda. Buat daftar putar terlebih dahulu sebelum Anda bersepeda. Anda sanggup menentukan lagu sesuai dengan irama yang Anda sukai. Bersepeda sambil mendengarkan lagu sanggup menciptakan pikiran menjadi tenang. Namun, Anda harus tetap berhati-hati pada ketika bersepeda.

Itulah manfaat bersepeda. Bersepeda sanggup membantu untuk menurunkan berat badan. Namun, bersepeda hanya sanggup memperkuat tubuh bab bawah. Jadi, pastikan Anda melaksanakan olahraga lainnya yang sanggup memperkuat tubuh bab atas. Alangkah baiknya untuk memakai sepeda menjadi salah satu transportasi utama apabila perjalanan jarak pendek. Anda sanggup berhemat dan akan mendapat banyak sekali manfaat kesehatan yang disebutkan di atas serta Anda juga turut menjaga lingkungan.

Share this post